Per mantenersi in buona salute, l'organismo deve combattere costantemente contro le aggressioni esterne del nostro ambiente. Che si tratti di un'infezione o degli effetti dell'inquinamento, il sistema immunitario deve essere in grado di rispondere efficacemente. Quando questa immunità si esaurisce o fallisce, siamo in pericolo.
L'alimentazione classica da sola non fornisce quantità sufficienti degli elementi di cui il sistema immunitario ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Per mantenersi in forma, è quindi necessario rafforzare le difese naturali (o immunità) con integratori alimentari.
Il sistema immunitario assicura l'equilibrio biologico e fisiologico dell'organismo. Con l'industrializzazione e lo sviluppo di nuove abitudini alimentari, le carenze stanno diventando sempre più comuni. L'organismo deve quindi attingere alle sue riserve, il che genera una situazione di stress ossidativo, con la formazione di radicali liberi. Questo lo rende vulnerabile agli agenti patogeni a cui è esposto.
Il ruolo di un integratore alimentare per il sistema immunitario è quello di fornire questi nutrienti per rafforzare le difese naturali. Sono concentrati di sostanze nutrizionali sviluppati per fornire gli elementi mancanti o insufficienti della dieta di un individuo. Quando l'immunità è sollecitata, in caso di malattia, le vitamine e gli oligoelementi di queste composizioni sostengono la risposta immunitaria.
Durante la convalescenza, l'assunzione di questi nutrienti stimolerà il recupero e il mantenimento del sistema immunitario per ritrovare rapidamente una forma migliore. Gli integratori alimentari destinati a rafforzare il sistema immunitario sono a base di vitamine D, B6, B9, B12 e C, minerali e oligoelementi (magnesio, zinco, selenio, ecc.). Sul sito Oxyform, si trovano integratori alimentari vegani, senza OGM, in capsule vegetali e prodotti in Europa.
La vitamina D è normalmente sintetizzata dalla pelle con una sufficiente esposizione al sole. Tra le altre cose, aiuta a mantenere l'integrità della mucosa intestinale, che limita il passaggio di agenti patogeni nell'ambiente interno, mentre permette un buon assorbimento dei nutrienti. Stimolando il sistema immunitario innato e adattativo, la vitamina D permette una risposta rapida alle infezioni aumentando la sintesi di agenti antimicrobici da parte delle cellule di difesa. Ha anche un'azione antinfiammatoria.
La vitamina C è ben nota per il suo ruolo nell'immunità. La sua carenza espone a una maggiore sensibilità alle infezioni. Attraverso il suo ruolo antiossidante, la vitamina C protegge le barriere epiteliali (pelle, mucose) dallo stress ambientale (inquinamento, sole).
Stimola il potere di distruzione microbica dei globuli bianchi e il loro rinnovamento quando sono esauriti.
Il gruppo di vitamine B agisce sinergicamente per mantenere il sistema immunitario. Rafforzano l'integrità della mucosa epiteliale e della pelle. Le carenze di queste vitamine, in particolare B6, B9 e B12, portano a carenze nella formazione e nella funzione delle cellule immunitarie.
La vitamina E ha anche un effetto antiossidante. In sinergia con le vitamine A e C, rafforza i sistemi di difesa cellulare e l'uso di omega 3, che combatte i radicali liberi derivanti dall'infiammazione. Questa azione antiossidante è ulteriormente rafforzata da oligoelementi come lo zinco e il selenio.
Per rafforzare il sistema immunitario, bisogna prima adottare buone abitudini. Si tratta di dormire abbastanza, cioè da 7 a 8 ore per notte in un ambiente calmo e sano. È durante questo periodo che il corpo si ricarica di energia e si riprende dallo stress della giornata.
Oltre al sonno, il tabacco e l'alcol devono essere evitati a tutti i costi. Queste due sostanze sono nemiche del sistema immunitario. Indeboliscono le membrane mucose, specialmente il sistema respiratorio e digestivo, e inibiscono l'assorbimento dei nutrienti. Questo rende il corpo doppiamente sensibile agli agenti patogeni.
L'importanza dell'attività fisica è ben stabilita. Uno stile di vita sedentario ci espone allo sviluppo di malattie come l'obesità e il diabete che, oltre ad essere fattori di rischio cardiovascolare, sono fattori di rischio per disturbi immunitari e tumori. Naturalmente deve essere accompagnato da una buona idratazione e deve essere praticato in un ambiente arioso, non inquinato e se possibile soleggiato.
Un altro aspetto non meno essenziale da monitorare è la dieta. Anche se è vero che gli alimenti non possono fornire tutti gli elementi necessari al sistema immunitario, essi rimangono il suo fondamento. Deve essere varia ed equilibrata, senza eccesso di grassi saturi, sale e zuccheri veloci. Dovrebbe contenere sufficienti vitamine, proteine, minerali e oligoelementi.
A questo scopo, i prodotti biologici naturali, senza conservanti, freschi e fatti in casa dovrebbero essere privilegiati rispetto a quelli della catena industriale. La frutta e la verdura non devono essere dimenticate. Tutte queste misure possono essere rafforzate dall'assunzione di integratori alimentari biologici, alcuni dei quali sono più adatti a una situazione piuttosto che un'altra. Si trovano generalmente sotto forma di compresse, pappa reale, flaconcini, gocce, piante, capsule...
Quali alimenti sono utili per rafforzare il sistema immunitario: miele, estratto di propoli o pappa reale, tisane a base di ginseng, eucalipto, pompelmo, echinacea, acerola, spirulina o sambuco.
Di fronte alla varietà di integratori alimentari disponibili sul mercato, si può essere un po' persi. In realtà, non tutti hanno gli stessi bisogni a seconda del loro stato immunitario, sia che si tratti di rafforzarsi o di riprendersi da una malattia. È preferibile consultare un medico prima e fare un controllo per valutare la situazione. In assenza di qualsiasi controindicazione, i seguenti atteggiamenti pratici possono essere mantenuti.
Per riprendersi da un'infezione, in particolare un'infezione virale respiratoria o digestiva, l'assunzione di vitamina C, zinco e selenio è fortemente raccomandata. Se necessario, e soprattutto durante l'inverno quando l'esposizione al sole è scarsa, si possono assumere integratori alimentari contenenti vitamine D3, A e/o C. Naturalmente, bisogna fare attenzione al dosaggio, rispettando la dose giornaliera raccomandata. Sono anche utili nella fase preventiva.
Per limitare gli effetti dello stress e della fatica sull'immunità, le vitamine A, B, C ed E sono combinazioni interessanti, soprattutto per il loro forte potere antiossidante e rigenerante.
Alcuni preparati naturali e alcuni estratti naturali di piante o di frutta sono efficaci direttamente o indirettamente nel rafforzare l'immunità. Possiamo citare i prodotti dell'alveare: miele, estratto di propoli o pappa reale, tisane a base di ginseng, eucalipto, echinacea, acerola, pompelmo, spirulina o sambuco.
Alcuni alimenti biologici come la spirulina, i fermenti e il lievito ricchi di aminoacidi e oligonutrienti hanno un ruolo complementare. Gli oli essenziali o gli estratti di pesce ricchi di omega 3 e 9 sostengono molte vitamine liposolubili di cui il corpo ha bisogno per rafforzarsi.
Questi prodotti (integratori alimentari per migliorare le difese e l'immunità) non sono farmaci e non richiedono una prescrizione. Tuttavia, è consigliabile chiedere consiglio a un medico o a un farmacista prima di prenderli. Si trovano in generale sotto forma di compresse, pappa reale, flaconcini, gocce, piante, capsule...
