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Ricchi di nutrienti, gli integratori alimentari possono compensare le carenze dell'alimentazione. Possono essere raccomandati in molte situazioni, soprattutto in caso di stanchezza e stress. Scopri sul nostro sito una vasta gamma di integratori alimentari anti-stress e anti-fatica.
Lo stress e la stanchezza non sono senza conseguenze per la nostra salute. Influenzano notevolmente il sistema nervoso. Tra le altre cose, possono essere la causa di disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione o di attenzione, nonché di stati depressivi.
Queste difficoltà aumentano anche il rischio di surmenage. Combinati con squilibri o carenze alimentari, si intensificano e causano un vero disagio al paziente. Gli integratori alimentari anti-stress e anti-fatica sono generalmente composti da vitamine e minerali.
Le vitamine e i minerali principali noti per combattere lo stress e la fatica sono le vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B2, B3, B5, B9, la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E, il ferro e il magnesio.
Ma è importante distinguere la natura della fatica e a seconda che sia emotiva, fisica, psicologica, legata alla mancanza di sonno, al sindrome del fuso orario, ecc… sarà trattata in modo diverso.
L'organismo ha bisogno di un apporto sufficiente e regolare di vitamine e minerali per combattere la stanchezza nervosa, leggera e cronica.
Stanchezza psichica-emotiva
In caso di stanchezza severa o di disturbi ricorrenti del sonno, è interessante guardare cosa succede intorno alla melatonina, alla serotonina o alla dopamina...
La serotonina
La serotonina è fabbricata a partire dall'aminoacido triptofano, che si trova nell'alimentazione. È coinvolta nella regolazione del comportamento, dell'umore, dell'ansia e dell'apprendimento. Lo stress tende a ridurre la quantità di serotonina prodotta nel cervello.
Così, un calo di serotonina potrebbe spiegare certi disturbi del sonno, la riduzione della motivazione e la stanchezza ripetuta.
Le carenze di serotonina, attraverso il loro impatto sul sistema nervoso, possono causare: disturbi dell'umore, depressione (comportamento negativo, apatia, irritabilità, aggressività, demotivazione, perdita di piacere, emotività, impulsività) disturbi del sonno (insonnia, risvegli notturni).
Gli alimenti ricchi di serotonina sono il riso integrale, i latticini, le proteine della soia, le uova, il pesce, i legumi, il cioccolato, le banane, le mandorle e gli anacardi, il lievito di birra, il tacchino, l'insalata...
Bere abbastanza, avere un intestino sano e fare esercizio fisico contribuiscono anche al benessere fisico e mentale e alla produzione di serotonina. Esistono test e controlli per scoprire se siamo carenti di serotonina.
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La dopamina
Come la serotonina, che è fabbricata a partire dal triptofano, la dopamina è fabbricata a partire dalla tirosina. La dopamina è coinvolta "nell'attenzione, nel piacere e nella motivazione, nel sonno, nella memoria e nella cognizione. Conosciuta anche come la "molecola del piacere", la dopamina gioca un ruolo nel comportamento.
I segni della carenza di dopamina sono spesso visibili: lentezza nel muoversi, rigidità muscolare, mani tremolanti a fine giornata, a riposo, perdita di desiderio.
La dopamina si trova nel latte (e nei latticini), nella barbabietola, nelle noci, nel prezzemolo, nelle uova, nel tofu, nella carne, nel pollame, nel pesce, nel cioccolato fondente, nei cereali...
Conosciuta come l'ormone della felicità, il nostro cervello la rilascia quando siamo felici, quando il nostro cervello associa un momento al piacere!
Il GABA
Meno conosciuto, il GABA è un neurotrasmettitore antistress e rilassante che può essere procurato dall'alimentazione, ma anche da piante come la valeriana per esempio. Il GABA è sintetizzato dall'acido glutammico.
Il Gaba si trova nei prodotti animali (uova, aringhe, formaggio, tacchino, anatra, maiale) ma anche nella soia, nel cioccolato, nella frutta come banane, avocado e nei semi oleosi (noci, mandorle).
Il Gaba è meglio assumerlo la sera, perché favorisce il benessere e il rilassamento e aiuta a dormire. La nostra gamma Oxyform ha sviluppato 2 prodotti che aiutano a compensare la mancanza di serotonina, di dopamina e di GABA per combattere la stanchezza mentale (chrono 8-12 e 18-22).
La melatonina
La melatonina, conosciuta anche come l'ormone del sonno, viene secreta poco dopo il calare della notte. È al suo massimo tra le 2 e le 4 del mattino e diminuisce durante la seconda metà della notte.
La melatonina è spesso carente, poiché ne produciamo sempre meno con l'età. La melatonina è la stella dei viaggiatori in quanto è indicata per facilitare l'adattamento al nuovo fuso orario... Conosciuta anche come sonnifero naturale, aiuta a ristabilire il corretto equilibrio tra il sonno e la veglia.
Può essere semplicemente la conseguenza di un'attività fisica intensa o prolungata: la stanchezza, naturale, è la conseguenza dell'accumulo di residui nelle cellule muscolari, di una riserva di combustibile esaurita, o anche della disidratazione...
In teoria, non c'è niente di cui preoccuparsi: si riposa, si mangia bene, si dà carburante ai muscoli e si riparte!
In caso di sforzi prolungati, attività fisica e accumulo di attività, si può raccomandare un buon complesso multivitaminico ricco di magnesio, calcio, ferro, vitamina C e vitamine del gruppo B.
Sarà interessante per gli sportivi per recuperare bene e combattere gli acidi responsabili dei dolori e della fatica muscolare e tendinea. Il lithothamnion (alga alcalinizzante) e la spirulina (alga ricca di antiossidanti) aiutano a recuperare meglio.
Gli antiossidanti sono raccomandati per combattere lo stress ossidativo causato da un intenso sforzo fisico.
Risposta psicologica a una situazione problematica, lo stress va spesso di pari passo con la fatica. Sotto uno stress costante e sostenuto, il corpo ricorre costantemente alle sue riserve di energia, il che porta a una significativa mancanza di sonno e all'esaurimento.
Anche se non è una cosa negativa in sé, lo stress può avere serie ripercussioni sulla salute mentale e fisica quando è mal regolato: insonnia, disturbi alimentari, tensione muscolare, problemi digestivi, ecc. Mantenere uno stile di vita sano non è sempre sufficiente per prevenire e combattere lo stress. A volte è necessario prendere un integratore alimentare.
Oltre ad essere un antistress naturale, il magnesio è noto per la sua capacità di mantenere l'equilibrio nervoso e muscolare. Presente in tutte le cellule del corpo, questo minerale multifunzionale è coinvolto in numerose reazioni enzimatiche. Tra le altre cose, contribuisce al rilassamento muscolare, alla trasmissione degli impulsi nervosi, alla produzione di proteine e alla regolazione del battito cardiaco. Agisce anche come regolatore del transito intestinale.
La combinazione di magnesio e vitamine del gruppo B è efficace per combattere lo stress e la fatica. Il magnesio e le vitamine B2, B3, B5, B9, B12 contribuiscono alle normali funzioni psicologiche, al normale funzionamento del sistema nervoso, riducono la stanchezza e mantengono un normale metabolismo energetico.
